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    冬季健身要注意的最基本六點

    更新時間: 2022-06-15

     冬季氣候寒冷,人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛,是多種**病毒活躍的時期,加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。不管是選擇什么樣的健身方式,**都是在以安全為主的前提下進行,不要盲目的進行鍛煉,其中最主要的還是要注意以下六點,這是最基本的要求。

      1、鍛煉前做足熱身準備

      一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴重著還可能引起呼吸道**。以為當速度達到一定的速度后,鼻吸已經滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,這時外界空氣的溫度又極低。這時呼吸,對于呼吸道的刺激極大,需慢慢加快速度,讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。

      2、穿的衣服要有層次

      許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時,應及時添加衣物。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服;當運動結束后則應當馬上穿上衣服,千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服,這樣感冒的幾率可謂是十之八九。

     3、運動前后及時補充水分

      冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。

      4、環境要清潔舒適且安全

      在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境里健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。

    在戶外進行健身時,要注意遠離湖邊或者是水坑等積水地,注意路面是否太滑。做好保暖措施,如手套、耳套等,以防手部和耳朵在跑步速度較快時凍傷。


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