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    企業動態

    錯誤健身的七宗罪

    更新時間: 2022-06-15

    熱身是確保你發揮**能力和**化避免損傷最有效的方式之一,一個有效的熱身應該在5分鐘以上,包括全身性熱身,到特定關節肌肉的熱身,和相關動作的熱身組。

      舉例來說,如果你**個訓練是臥推,先進行一些自體重深蹲,開合跳,讓大肌肉群血液流動起來,然后做一些靜態和動態的核心動作,例如平板就是個不錯的選擇,這只是熱身,所以不要必須練到力竭為止。接下來對你的上半身做一些輕微下拉的動作,調動更多肌肉,使他們進入工作狀態中。還可以加一組小重量啞鈴劃船,然后做一組啞鈴肱二頭肌和三頭肌的練習。

      到現在為止,你已經讓整個身體的血液流動起來了,血液流過肌肉和結締組織,所以他們更有彈性,更好的準備好參與訓練了,不過別急,還有一件事,就是過度到具體的動作上進行熱身組,別著急一下子加很大重量,逐漸從小重量,低次數開始,慢慢增加重量和次數。


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